Správna teplota v miestnosti v spálni je rozhodujúca pre zdravý a pokojný spánok. Pretože príliš horúce je rovnako neúčinné ako príliš studené. Prečítajte si tu, na čo by ste mali v budúcnosti venovať pozornosť a ktoré ďalšie kritériá ovplyvnia váš spánok.
Správna teplota v spálni vždy rozdeľuje myseľ. Najmä páry sa často nezhodnú v tom, či má okno zostať otvorené alebo zatvorené. Dôvodom je pocit tepla, ktorý sa líši od človeka k človeku. Zatiaľ čo ženy majú rady, keď im je trochu teplejšie, muži často uprednostňujú chladnejšie prostredie. Ktorú teplotu v miestnosti je však možné použiť ako sprievodcu?
Ústredné združenie pre sanitárne, vykurovacie a klimatizačné zariadenia (ZVSHK) vám odporúča trochu znížiť vykurovanie. „15 až 19 stupňov Celzia je ideálnych pre lepší spánok. Zároveň to prospieva životnému prostrediu, pretože nižšie teploty majú tiež ekologický zmysel. Pred spánkom je tiež užitočné dve až tri minúty otvoriť okno dokorán, aby mohol unikať vzduch obohatený o vlhkosť a oxid uhličitý. ““
Vo fáze hlbokého spánku sa naše telo regeneruje a náš imunitný systém je posilnený.
Keď je telo v stave odpočinku alebo dokonca hlboko spí, dostáva sa do fázy regenerácie. Potom sa telo môže úplne uvoľniť, opraviť poškodené bunkové štruktúry a posilniť imunitný systém. Okrem toho sa teplota tela počas fázy hlbokého spánku znižuje, a preto chladnejšia teplota v miestnosti pomáha telu rýchlejšie znižovať vlastnú teplotu - a tým pádom rýchlejšie zaspávať.
Rôzne pocity tepla
Ako už bolo spomenuté, vnímanie tepla sa môže líšiť od človeka k človeku a tiež k zmenám v priebehu života. V starobe často máte vyššiu potrebu tepla a v spálni sa vám zdá teplota 20 stupňov Celzia príjemná. Dôvod: Starší ľudia majú zvyčajne nižšiu bazálnu rýchlosť metabolizmu a majú menej svalov, ktoré vytvárajú teplo - tým rýchlejšie mrznú. Ľudia s nízkou telesnou hmotnosťou alebo nízkym krvným tlakom tiež potrebujú na spánok vyššiu teplotu v miestnosti. Hrejivý matrac v kombinácii s hrejivou perinou tu dokáže zázraky.
Ľudia s vyššou telesnou hmotnosťou a krvným tlakom, ale aj športoví a mladší ľudia majú zvyčajne nižšiu potrebu tepla. Namiesto spánku s otvoreným oknom je lepšie zvoliť ľahkú perinu, ktorá je v teplých mesiacoch najlepšia na chladenie - napríklad z hodvábu.
Každý, kto sa v noci veľa potí, by mal spať na zvlášť priedušnom matraci a poťah matraca by mal byť tiež vyrobený z prírodných materiálov (napríklad z hodvábu, ťavej srsti alebo ovčej vlny). Syntetické vlákna nie sú v tomto prípade optimálne.
Po vstaní sa neprispôsobujte okamžite, ale perinu odložte na jednu stranu a nechajte prúdiť vzduch.
Ďalšie faktory, ktoré ovplyvňujú teplotu v miestnosti
Ak si telo dokáže bez problémov udržať vlastnú teplotu 36 až 37 stupňov, bola dosiahnutá dokonalá teplota spánku. Závisí to však od niekoľkých faktorov, ktoré zohrávajú hlavnú úlohu v tom, ako vnímame teplotu v miestnosti. Naše spánkové oblečenie tiež určuje, či dokážeme udržiavať svoju telesnú teplotu a dobre spať. Napríklad tí, ktorí majú studené nohy, sa im ťažšie zaspáva. Nevhodné sú aj vrstvené spacie odevy, ktoré potom ležia tesne pri tele a vzduch pri tele sa nemôže zahriať. Mali by ste sa tiež ubezpečiť, že v matraci aj v podložke je optimálna cirkulácia vzduchu. Iba tak je možné dosiahnuť nízku vlhkosť, suché a teplé podnebie, ktoré je vnímané ako obzvlášť príjemné.
Okrem teploty v miestnosti hrá pri zdravom spánku rozhodujúcu úlohu aj ďalší faktor: vlhkosť. Hodnota 50 až 60 percent sa tu zvyčajne považuje za žiaducu. Silne vykurovaná spálňa uprednostňuje suchý vzduch (vlhkosť vzduchu pod 40 percent), ktorý naopak zaťažuje ústne a nosné sliznice, vedie k kašľu a z dlhodobého hľadiska zvyšuje náchylnosť dýchacích orgánov na choroby. Ale príliš vlhký vzduch má tiež negatívny vplyv na organizmus a tiež zlepšuje životné podmienky pre roztoče. Podporuje tiež tvorbu plesní v spálni.
Ďalšie tipy pre optimálnu klímu v spálni
- Pravidelné vetranie
Spálňa by mala byť ihneď po vstávaní intenzívne vetraná. Za týmto účelom na niekoľko minút otvorte okná dokorán, aby ste vypustili použitý vzduch. Večer pred spaním by mala byť miestnosť opäť krátko a intenzívne vyvetraná.
- Nechajte matrac dýchať
Matrac tiež potrebuje pravidelný prísun čerstvého vzduchu. Ak to chcete urobiť, ráno sú periny odhodené späť na koniec chodidla alebo úplne odstránené z matraca - je dostatočná cirkulácia vzduchu. Predlžuje sa tým tiež životnosť, pretože vlhký matrac rýchlejšie starne.
- Vetracie systémy
Ak sa plánuje nová budova alebo rekonštrukcia, je vhodné použiť energeticky úsporné ventilačné systémy s integrovaným spätným získavaním tepla. Určite by ste sa však mali porozprávať s odborníkom zo špecializovanej spoločnosti HVAC.
