Bolesť chrbta nie je pri záhradníctve bohužiaľ neobvyklá. Najlepšie je, aby sa hobby záhradník pred začatím práce zamyslel nad tým, ako a s čím by chcel pracovať. Mnohí ani len netušia, že vďaka správnemu vybaveniu, správnemu oblečeniu alebo správnemu držaniu tela sa dá bolesti chrbta účinne predchádzať a dokonca im predchádzať. Tieto tipy a opatrenia ukazujú, ako sa to deje.
Ak to v záhrade preženiete a nesprávne namáhate telo, zbytočne zaťažujete svaly a medzistavcové platničky - a bolí vás chrbát. Bolesť sa objavuje obzvlášť často po zimnej prestávke. Telo už nie je zvyknuté na prácu v záhrade, zatiaľ čo vášnivý záhradník sa už ťažko môže dočkať, kedy bude opäť pracovať vo svojej ríši.
Záhradníctvo bez bolesti chrbta
Pri preprave ťažkých váh vám kolieska zaťažia chrbát. Kolečko by malo byť mierne zdvihnuté a tlačené s rovnou zadnou časťou.
V zásade: Rozdeľte práce na záhrade. Namiesto víkendovej starostlivosti o zeleň doma a starostlivosti o ňu je pre váš chrbát oveľa lepšie, ak záhradníctvo rozložíte na celý týždeň. Pretože regeneračné fázy sú mimoriadne dôležité pre uvoľnenie svalov a uvoľnenie napätia. Každý, kto to nemá možnosť, ale napriek tomu sa chce vyhnúť bolestiam chrbta, by si mal dať viac prestávok. Odporúčame urobiť nejaké strečingy a strečing a strečing. Potom je záhradníctvo opäť oveľa jednoduchšie. Tiež pekné: krátka prestávka na ležadle s výhľadom do záhrady.
Záhradné náradie s dlhou rukoväťou vám zabráni v tom, aby ste sa zbytočne prehýbali na zem alebo krútili kufrom, napríklad pri okopávaní.
Žiadne bolesti chrbta vďaka správnemu vybaveniu
Ergonomické vybavenie a záhradné náradie, ako aj správne držanie tela a manipulácia sú kľúčové pri predchádzaní bolestiam chrbta pri záhradníctve. Používanie dlhých, v lepšom prípade roztiahnuteľných držadiel, je napríklad prehnutie často nadbytočné. Ak polievate namiesto zalievacej nádoby záhradnou hadicou, ušetríte čas a námahu, pretože nemusíte nádobu neustále dopĺňať. Pri prenášaní ťažkého vreca zalievanej pôdy držte obe ruky okolo seba - čím bližšie držíte predmety pri tele, tým menej pákového efektu pôsobí na chrbát. Mali by ste tiež robiť čo najviac práce v záhrade v stoji, pretože to rovnomerne rozloží váhu medzi obe nohy.
Ťažké predmety, ako sú kvetináče, by ste mali zdvíhať iba zo skrčenia. Kolená sú pokrčené a v žiadnom prípade nie sú pretlačené. Váhu noste tiež čo najbližšie k telu.
Pomôcky na chrbát a kĺby
Ak sa nedá vyhnúť pokľaknutiu, môžete pri záhradníctve použiť chrániče kolien alebo takzvanú podložku pod kolená. Pohyblivé stoličky alebo valčekové dosky sú tiež užitočné a môžu zabrániť bolesti chrbta alebo kĺbov. Pre záhradníctvo, ktoré je priateľské k chrbtu, je tiež veľmi dôležité, aby ste často menili svoju pozíciu. Najneskôr po tridsiatich minútach by ste mali zmeniť polohu. Postavte sa, trochu roztiahnite nohy a krátko natiahnite a uvoľnite telo. Uvoľní sa tým chrbát a stimuluje sa krvný obeh.
Ak sa chcete pri záhradníctve vyhnúť bolestiam chrbta, mali by ste pri odburiňovaní sedieť na stoličkách na kolieskach. Veľmi uľahčujú výsadbu alebo pletie.
Proti bolestiam chrbta chráni vhodné oblečenie
Na čo sa zvyčajne príliš málo myslí: Na zaistenie toho, aby záhradníctvo nespôsobovalo nepríjemné bolesti chrbta, je dôležité nielen správne vybavenie, ale aj vhodné oblečenie. V skutočnosti by ste sa mali vždy obliekať do záhrady, aj keď chcete len rýchlo povytiahnuť trochu buriny. Oblečenie by malo byť vždy prispôsobené počasiu: ani príliš teplé, ani príliš studené. V opačnom prípade sa pri práci rýchlo zapotíte a svaly sa pri vetre a chlade rýchlo ochladia. Obe tieto chyby, ktorým sa dá predísť, ktoré pri záhradníctve vyvolávajú bolesti chrbta.
Ak je to možné, rozložte váhy rovnomerne na celé telo. Jednostranný stres rýchlo vedie k bolestiam chrbta, a to aj pri práci v záhrade.
