Či už na smartfóne, v práci pred počítačom alebo večer pred televíziou. LED technológia nás teraz obklopuje celý deň. Problém: Je podozrenie, že umelo generované modré svetlo má negatívny vplyv na naše zdravie. Ale je to skutočne také škodlivé pre ľudí a môžete sa pred tým chrániť? Vysvetľujeme, čo je dôležité.
Najdôležitejšie veci na prvý pohľad
Aké škodlivé je modré svetlo?
Každému, kto je dlhodobo vystavený modrému svetlu, hrozí riziko poškodenia receptorov v očiach a tým pádom aj zničenie sietnice. Modré svetlo má tiež negatívny vplyv na náš spánok.
Kde je obsiahnuté modré svetlo?
Modré svetlo je obsiahnuté v prirodzenom slnečnom svetle a reguluje naše biologické hodiny. Medzitým obrazovky, počítače, tablety a smartphony tiež nepretržite vyžarujú umelé modré svetlo.
Ako ovplyvňuje modré svetlo ľudí?
Modré svetlo má zásadný vplyv na naše biologické hodiny a našu hormonálnu rovnováhu. Hormón melatonín tu hrá hlavnú úlohu a ovplyvňuje, ako a kedy sa cítime unavení. Ak sme čoraz viac vystavení modrému svetlu, bráni nám to v zaspávaní.
Modré svetlo vyžarované obrazovkami ovplyvňuje vlastný biologický rytmus.
Čo je to modré svetlo
Pre ľudí je modré svetlo súčasťou viditeľnej časti elektromagnetického spektra, ktoré sa rozprestiera v rozmedzí od približne 380 nanometrov do 780 nanometrov. Spektrum modrého svetla je okolo 380 nanometrov v modrofialovom rozmedzí a rozširuje sa na zhruba 500 nanometrov, kde modré svetlo svieti nazeleno.
Modré svetlo nás obklopuje nielen od vynálezu počítačov. Je to skôr zložka slnečného žiarenia s asi 25 až 30 percentami a má dôležitý vplyv na náš cyklus spánku-bdenia. Pokiaľ sme vystavení modrému svetlu, zostávame bdelí a fit, pretože potláča spánkový hormón melatonín.
Prečo sme viac vystavení modrému svetlu?
Z dôvodu rastúceho počtu digitálnych zariadení v každodennom živote už nie sme vystavení prirodzenému modrému svetlu slnka, ktoré zmizne najneskôr za súmraku. Umelé generované modré svetlo nás obklopuje nepretržite. Začína sa to tým, že sa ráno pozriete na svoj smartphone, a pokračuje celý deň.
Podľa správy Nielsen Total Audience Report: Q2 2017 strávi priemerný dospelý človek v USA 10 hodín a 48 minút denne konzumáciou médií. 8 hodín a 58 minút sa odohráva pred obrazovkou. Je viac ako problematické, že moderné zariadenia a žiarovky vyžarujú výrazne vyšší podiel modrého svetla (35 percent) ako slnečné svetlo. To znamená, že sme vystavení potenciálne škodlivému modrému svetlu oveľa dlhšiu dobu. A to sa tiež veľmi nezmení ani v budúcnosti. Naopak: Stále viac ľudí je vo svojej práci závislých od práce pred obrazovkou.
Rastúce používanie digitálnych zariadení v práci a vo voľnom čase vystavuje oči škodlivému LED svetlu oveľa dlhšie. V tme sa stres zvyšuje, zreničky sa rozširujú a môže do nich preniknúť ešte viac modrého svetla.
Ako ovplyvňuje modré svetlo ľudí?
Už v lete 2018 vedci varovali pred modrým svetlom v článku americkej univerzity v Tolede v časopise Scientific Reports. Veľmi by to poškodilo oči a v najhoršom prípade dokonca viedlo k slepote. Mnoho vedcov to spochybnilo a tvrdili, že sietnica má prirodzené ochranné mechanizmy proti poškodeniu spôsobenému svetlom. Stále je teda kontroverzné, do akej miery je modré svetlo pre človeka skutočne škodlivé, pretože o tejto téme neexistujú dlhodobé štúdie o ľuďoch. Odborníci napriek tomu majú podozrenie, že vysokoenergetické svetlo z obrazoviek nemôže mať z dlhodobého hľadiska pozitívny vplyv na zdravie. Existuje podozrenie, že modré svetlo spôsobuje tieto škody a problémy:
-
Poškodenie sietnice oka
V súčasnosti sa vplyv modrého svetla na oko skúma iba pomocou pokusov na zvieratách. Aj napriek tomu sa verí, že modré svetlo spôsobuje v ľudskom oku fotochemický stres, ktorý poškodzuje sietnicu. Sieťka má vrstvu pigmentových buniek, ktorá sa nazýva sietnicový pigmentový epitel (RPE) a má chrániť sietnicu. Ak sú však oči neustále vystavené modrému svetlu, ochrana už nie je poskytovaná a nie je možné absorbovať všetky modré vlnové dĺžky - sieťka je poškodená. Okrem toho modré svetlo pravdepodobne urýchľuje vekom podmienenú makulárnu degeneráciu, ktorá by sa v skutočnosti mala vyskytnúť iba u ľudí od 60 rokov.
-
poruchy spánku
Vedecké poznatky o vplyve modrého svetla na spánok sú rozsiahlejšie. Prirodzené modré svetlo slnka v skutočnosti ovplyvňuje naše vnútorné hodiny, takzvaný „cirkadiánny systém“. Ráno sa zobúdzame na modré svetlo slnka a červené tóny večernej oblohy zaisťujú uvoľnenie melatonínu a večer sa cítime unavení. Ak sme celý deň vystavení modrému svetlu, zmieša sa náš normálny rytmus a večer sa nám ťažko zaspáva. Ak nás dlhší čas sužuje nespavosť, môže to viesť k ďalším poruchám nálady, ako je depresia. Vedci tiež majú podozrenie, že k tomu vedie narušenie nášho denného rytmuže telo už nedokáže tiež opraviť DNA, a zvyšuje tak riziko rakoviny.
LED svetlo zasahuje do produkcie melatonínu a tým aj do zaspávania.
Výhody modrého svetla
Aj keď sa v súčasnosti modré svetlo pozerá kritickejšie, ľudia tiež využili jeho pozitívne vlastnosti. Svetelná terapia modrým svetlom môže pomôcť ľuďom pri zimnej depresii. Každý, kto každé ráno sedí hodinu pri svetle denného svetla, by mal po niekoľkých dňoch pocítiť zlepšenie príznakov. Už bolo vedecky dokázané, že terapia svetlom je úspešná.
Takto sa môžete chrániť pred modrým svetlom
Filtračné okuliare modrého svetla
Ak musíte celý deň pracovať pred počítačom, môžete sa chrániť nosením okuliarov s filtrami modrého svetla. Ale buďte opatrní, existuje veľký výber okuliarov s filtrom modrého svetla. Pri kúpe sa uistite, či je model v súlade s európskou normou na ochranu očí - EN166. Okuliare z USA alebo Ázie sú zvyčajne na nižšej úrovni.
Rozlišujú sa tiež dva typy filtračných okuliarov: Okuliare s okrajovým filtrom úplne odfiltrujú svetlo z určitého frekvenčného rozsahu, zvyčajne majú žltooranžové šošovky a sú podobné lyžiarskym okuliarom. Presný odtieň závisí od toho, ktorá farba sa má odfiltrovať. Tieto okuliare spravidla nosia ľudia, ktorí majú vážne zhoršenie zraku alebo ktorí už majú očné choroby. Pre zdravých ľudí sú postačujúce filtračné okuliare, ktoré iba zoslabujú modré svetlo. Sú o niečo jemnejšie, prepúšťajú menej modrého svetla a majú iba odtieň maximálne 10 percent - ideálne na každodenné použitie.
Večer potlačte modré svetlo
Aj keď je ťažké vyhnúť sa modrému svetlu počas dňa, môže byť užitočné večer sa mu úplne vyhnúť. Napríklad napríklad odložte mobilný telefón od 19. hodiny a pre zmenu sledujte televíziu. Vaše oči sa vám za to poďakujú a vďaka tomu by ste sa mali lepšie vyspať.
Nastavte modrý filter
Vývojári moderných operačných systémov už dávno zistili, že modré svetlo môže byť škodlivé. Preto bol do väčšiny smartfónov a zariadení integrovaný modrý filter, ktorý môžete v prípade potreby zapnúť. Nazývajú sa „Nightshift“ v systéme Mac OS alebo „Night Mode“ v smartfónoch s Androidom a umožňujú znížiť emisie modrého svetla.