Kôš plný vyžehlenej bielizne rastie každým dňom o niečo vyššie smerom k Mesiacu, burina má záhradu v uškrtenom stave a kvôli všetkému haraburdiu už nie je v aute viac miesta pre auto? Ak to znie povedome, je veľká pravdepodobnosť, že trpíte prokrastináciou. Prečítajte si, ako sa vrátiť k poriadku a prekonať svoje slabšie ja trochou sebaovládania a organizácie.
Čo je prokrastinácia?
„Zajtra, zajtra - len nie dnes, hovoria všetci lenivci!“ Ak veríte tejto staronemeckej múdrosti, prokastinácia je problémom lenivých ľudí, ktorí jednoducho nemajú chuť niečo robiť v domácnosti alebo na záhrade pracovať, a preto nikdy nerobiť úlohy, ktoré treba splniť, alebo to robiť iba pod veľkým tlakom pod veľkým tlakom - radšej ich však odložte. Uvidíme sa zajtra. Alebo pozajtra. Alebo budúci týždeň. Alebo rok 2023. Dnes vieme, že na tomto porekadle je trochu pravdy. Ale: Procastinácia je oveľa zložitejšia, rozmanitejšia a hlboko zakorenená, ako by nás presvedčenie o známke „lenivosť“ presvedčilo.
Všeobecne je potrebné rozlišovať: na jednej strane existuje vážny problém prokastinácie, ktorý ovplyvňuje všetky oblasti života a môže tiež viesť k depresii. Na druhej strane to môže byť prokrastinácia spôsobená zle premysleným stanovením priorít, vysokými požiadavkami, nadmernými požiadavkami, trochu laxnou sebadisciplínou alebo určitou averziou k určitým úlohám v domácnosti alebo na záhrade. Prechod od dobre upraveného, majestátneho bastarda k plnohodnotnému problému duševného zdravia môže byť však plynulý.
To neznamená, že keď máte pred sebou tri koše na žehlenie, trpíte prokastináciou. Pretože všetci máme trochu prokrastinácie. Je to celkom zdravé a pomáha nám to udržiavať rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom, byť kreatívnejší, cítiť sa slobodne a predchádzať chorobám spojeným so stresom. Ale tí, ktorí príliš otáľajú alebo sa nechajú držať ďalej od dôležitých vecí v prospech nedôležitých vecí, dosiahnu iba zlé svedomie, ktoré rastie v synchronizácii s horou prádla. A možno sa cítite čoraz nepríjemnejšie vo svojich vlastných štyroch stenách, kde namiesto poriadku a upokojujúceho minimalizmu vládne úplný chaos.
Nechať sa rozptýliť nemilovanými úlohami sa stáva častejšie, ako si myslíte. Prokrastinácia potom v priebehu času spôsobí okolo nás veľa chaosu.
Čo môžete urobiť proti prokrastinácii?
Ak chcete uniknúť z pasce prokrastinácie, mali by ste optimalizovať svoju samosprávu. Áno, je oveľa jednoduchšie napísať túto vetu, ako ju uviesť do praxe. Konkrétne ide o dve skrutky, ktoré musíte nastaviť: motiváciu a organizáciu.
Taktika 1 proti prokrastinácii: menej prokastinujte, viac motivujte
- Pozrite sa na výhody a odmeňte sa: ak niečo robíme, máme niečo na oplátku. Náš mozog je na to naprogramovaný. Pracujeme a dostávame za to peniaze. Dávame peniaze a na oplátku dostávame jedlo, oblečenie a zábavu. Na obed zjeme svoju zeleninu a dáme si dezert. Táto taktika by mala byť vaším spôsobom, ako sa dostať do údolia prokrastinácie. Po konečnom vyčistení rúry si dajte jasne najavo, čo je pre vás osobne: už necíti, môžete ju znova použiť, čo v nej je pripravené, opäť chutí - takže môžete pozvať svojich priateľov na večeru na pizzu. Alebo si upečte chutné cookies ako malú motivačnú pomôcku pre každodennú prácu. Oblečte si čistiace rukavice, pripravenú handričku, choďte!
- Najprv sa porozprávajte, potom to urobte: ak hovoríme iným ľuďom o našom projekte, je pravdepodobnejšie, že ho zrealizujeme, hovoria psychológovia. Takže: Hlasno v kancelárii oznámte, že si zajtra so sebou prinesiete domáce čokoládové sušienky. Nielenže potom musíte skutočne upiecť rúru na pečenie dobrôt. Jeden alebo druhý kolega sa pravdepodobne večer opýta prostredníctvom textovej správy, či sú čokoládové sušienky už pripravené, alebo vyjadrí svoje očakávanie. Sociálna kontrola môže byť účinným motivačným nástrojom proti prokrastinácii, ale rovnako rýchlo môže skĺznuť do negatívu a spôsobiť tlak a stres. Používajte ich striedmo a opatrne.
- Vypnite rozptýlenie a nastavte časový rámec: Práve ste čistili okno, keď pípne mobilný telefón a vy ste zase zaseknutí pred ním. Stačí krátko odpovedať na správu. Rýchlo sa pozrite, kde sa dieťa nachádza, a rýchlo zdieľajte neuveriteľne vzrušujúci článok. Úspešné kroky proti prokrastinácii musia eliminovať zbytočné vyrušovanie, ktoré by bolo zábavnejšie a zbytočnejšie trávilo čas. Aspoň o hodinu. Napríklad, ak plánujete každý deň hodinu pracovať okolo domu, počas tejto doby vypnete všetko, čo má obrazovku. Povolené je iba to, čo počujete. Takže napríklad hudba. Vedeli ste, že existujú zoznamy skladieb na čistenie? Perová prachovka sa dá v rytme hojdať dvakrát rýchlejšie. Nastaviť časovač v kuchyni alebo na vajcia a upratovať, kým nezvonia časovač.Za žiadnych okolností by ste na svojom smartfóne nemali používať funkciu časovača. Pretože potom ho máte v ruke zakaždým, keď chcete skontrolovať, koľko času ešte musíte upratovať, upratovať alebo žehliť.
- Vzdať sa nemilovaných vecí: Ak ste vždy nenávideli prácu, napríklad správny rez stromov, alebo ju nemôžete robiť poriadne, nerobte ju ani vy. Brániť sa proti prokrastinácii zahŕňa aj odovzdanie nejakej práce, aby ste ju neodložili natrvalo. Váš sused to dokáže oveľa lepšie ako vy? Perfektné. Vymeňte orezávanie jabĺk za jablkový koláč na narodeninovú oslavu. Na mnohých miestach existujú miestne swapové burzy, ktoré sú určené na takéto swapové transakcie. Čas s časom. Jednoducho vygooglite „swapovú výmenu“ spolu s miestom bydliska!
Taktika 2 proti prokrastinácii: Dobrá organizácia nedáva prokastinácii šancu
- Získajte prehľad: Ak veľa zostalo ležať dlhší čas, musíte najskôr skontrolovať, čo treba urobiť. Aké sú úlohy? Aktívne si ich zapíšte. Aj keď ste si nikdy neviedli zoznam úloh alebo si dokonca myslíte, že to nie je pre vás! Namiesto jednoduchého zaznamenávania jednej veľkej úlohy používajte celé slová a malé kroky. Takže nielen: „Šatník v obývacej izbe“, ale: „Šatník v obývacej izbe: vykachličkujte police, umyte poháre, triedte obrusy, vyčistite vitríny, oprášte, naneste ochranu dreva“. To je dôležité pre neskorší pocit úspechu, keď potom odškrtnete všetku vykonanú prácu. Ak na to nechcete použiť papier, môžete to urobiť na svojom smartfóne pomocou aplikácie. Teraz existuje niekoľko týchto inteligentných pomocníkov - niektorí sú dosť všeobecní,niektoré špeciálne šité na mieru rozpočtu.
- Stanovte si priority - ale tie správne: Ak musí byť vaše daňové priznanie podané do tohto dňa, musí byť pripravené. Určité úlohy v záhrade sa musia jednoducho robiť na začiatku každého mesiaca. Súrne veci, ktoré sú urgentné, pretože máte dátum spotreby alebo inak spôsobujú poškodenie bytu, napríklad upchaté umývadlo, musíte urobiť vždy ako prvé. Tomu sa nevyhnete ani pri akútnom odkladaní. Potom si môžete ešte zabehať. Keď už hovoríme o voľnom čase: Ak chcete byť na bezpečnej strane, naplánujte si po každej pracovnej jednotke krátku prestávku na relaxáciu. Vyžaduje sa však sebadisciplína, pretože po prestávke sa musíte vrátiť späť do práce. Žiadne keby a ale.
Tip: Vyskúšajte, či sa cítite pohodlnejšie ako menej náročné úlohy ako prvé, aby ste ich nakoniec mohli začiarknuť, alebo či ich chcete urobiť radšej na konci.
Niekedy potrebujete malú prestávku na načerpanie nových síl. Potom už musíte len motivovať, aby ste pokračovali.
- Rozdelené na malé jednotky: Jednotlivé položky v zozname úloh farebne označte alebo preneste na väčší kúsok papiera a zosumarizujte úlohy podľa miestností. Potom môžete postupovať miestnosť po miestnosti alebo rozdeliť miestnosť na ďalšie jednotky. Mimochodom, toto funguje aj so záhradou. Každý, kto chce z trávnika odstrániť všetku burinu za jeden deň, bude najneskôr po štyroch hodinách úplne vyčerpaný. Vyznačte malé oblasti a zostaňte realistickí. Namiesto toho, aby ste robili príliš veľa a boli frustrovaní, pretože ste sa nedostali ani do polovice, urobte menej a skutočne to urobte. Neprasínovali ste - trochu ste pracovali. Ale tvoje očakávania od seba boli príliš vysoké. A to ťa urobí nabudúceAk chcete úlohu znova položiť na horák a lapač Auschieberitis sa znova zacvakne.
- Udržujte zoznam aktuálny: keď skončí vaša hodina domácnosti a vypratali ste skriňu, vyčiarknite príslušné položky zo zoznamu úloh. Takže vidíte, koľko ste už dosiahli. Na druhej strane zaraďte na zoznam veci, ktoré si všimnete počas práce alebo následných prác. Napríklad: Prečiarknite Triedte bielizeň a napíšte na ňu Pranie bielizne.
