Chceli by ste trénovať intenzívne, skutočne akcelerovať a dosiahnuť rýchly úspech? Potom ste už možno počuli o Freeletics, účinnom tréningovom programe s vlastnou váhou. V rozhovore s odborníkom na kontrolu nákladov objasňujeme, koľko musíte minúť na školiaceho sprievodcu a plán cvičení a výživy. Nájdete tiež veľa cenných informácií o tomto cvičení, ktoré má momentálne každý na perách.
Čo je to Freeletics?
Kontrola nákladov: Freeletics je forma tréningu telesnej hmotnosti založená na aplikácii, ktorú založili mníchovskí študenti ako začínajúcu spoločnosť. Je to šport, v ktorom trénujete iba s váhou vlastného tela. V priemere tréningové jednotky trvajú pol hodiny, a preto ich možno ľahko integrovať do každodenného života.
Freeletics kombinuje rôzne formy tréningu.
Freeletics kombinuje vysoko intenzívny tréning s vysoko intenzívnym intervalovým tréningom. Efektivitu vypracovania podporujú plány výživy. Pomocou tohto programu si stanovíte svoje individuálne ciele: Či už chcete schudnúť, budovať svaly alebo jednoducho zostať fit, všetko je možné.
Aké náklady mám očakávať?
Kontrola nákladov: Štyri dostupné aplikácie:
- Freeletický tréning,
- Freeletics Gymn,
- Freeletics Nutrition,
- Freeletics Beh
je možné stiahnuť zadarmo. Môžete tiež nájsť nejaké cvičenia, behy a cvičenie pre voľný pod položkou menu "Preskúmať". Týmto spôsobom si môžete najskôr vyskúšať, či vám táto forma tréningu vyhovuje bez toho, aby ste riskovali.
Potom si musíte zvoliť predplatné. Čo to stojí, nájdete v nasledujúcej tabuľke:
| Predplatné | Tréningový tréner | Tréner výživy | Tréner a tréner výživy |
|---|---|---|---|
| 1 mesiac (možné iba pre telocvičňu, beh a výživu) | Týždenne 2,99 EUR, celé obdobie 12,99 EUR | Týždenne 2,99 EUR, celé obdobie 12,99 EUR | nie je v ponuke |
| 3 mesiace | týždenne 2,69 EUR | týždenne 2,69 EUR | týždenne 4,04 EUR |
| 6 mesiacov | týždenne 2,31 EUR | momentálne nie je v ponuke | týždenne 3,46 EUR |
| 12 mesiacov | týždenne 1,54EUR | týždenne 1,54 EUR | týždenne 2,31 EUR |
Predtým, ako sa zaviažete k vybranému obdobiu, môžete bezplatne testovať prémiový prístup so všetkými funkciami dva týždne. Poplatok bude odpísaný z vašej kreditnej karty alebo účtu PayPal na začiatku predplatného. Ak sa rozhodnete uzavrieť zmluvu prostredníctvom aplikácie, bude vám fakturovaná prostredníctvom poskytovateľa príslušného obchodu.
Pri niečo cez sto eur ročne nie je Freeletics výhodná kúpa, ale stále je výrazne lacnejšia ako členstvo vo fitnes štúdiu.
Upozornenie: Po skončení obdobia predplatného sa automaticky predlžuje. Preto, ak už nechcete používať Freeletics, myslite na včasné ukončenie.
Pre koho je tento typ tréningu vhodný?
Aplikácia je vhodná pre každého.
Kontrola nákladov: Vďaka individuálne prispôsobeným tréningovým plánom môžu aplikáciu používať začiatočníci aj dobre vyškolení ľudia. Cvičenie a časový harmonogram vám pomôžu spáliť tuky, budovať svalovú hmotu a posilniť vašu vytrvalosť.
Veľkou výhodou školenia je, že sa vykonáva prevažne bez pomôcok. Môžete teda trénovať doma alebo v parku podľa ľubovôle. To je obzvlášť užitočné, ak chcete používať krátkodobé okná na intenzívne cvičenie v každodennom živote.
Necvičíte vlastným tempom, čo by vás mohlo povzbudiť k tomu, aby ste cviky vykonávali pomaly a zámerne. Vypracovanie sa vykonáva rýchlo. Čím rýchlejšie ste, tým viac cítite a vidíte pokrok v tréningu.
Školenie pre všetkých
Freeletics je zvlášť vhodný pre ľudí, ktorí chcú rozvíjať „všestranné schopnosti“, pretože kardiovaskulárna a svalová vytrvalosť sú predovšetkým trénované. Náročný program vedie k zvýšeniu sily a definovanému nárastu svalov. Intenzita vypracovania zaisťuje veľmi dobrý pocit z tela a znateľný nárast výkonu.
Do tréningu môžete zapojiť svoje okolie.
Priaznivci tréningu s činkami a činkami vo fitnes štúdiu si prídu na svoje s doplnkovou aplikáciou „Freeletics Gymn“. Ak dávate prednosť cvičeniu na čerstvom vzduchu, môžete do tréningu zabudovať lavičky, kmene stromov a prítlačné tyče, ktoré vám tak poskytnú väčšiu rozmanitosť.
Ďalšou funkciou aplikácie je cielené sledovanie vašich joggingových jednotiek. Tieto sa uložia a po každom spustení uvidíte, či ste sa zlepšili. Môžete zdieľať všetky údaje s komunitou a súťažiť s ostatnými športovými nadšencami.
Konkurenčné myslenie však vo Freeletics hrá skôr podradnú úlohu. Vašou motiváciou pre tento typ tréningu by malo byť zlepšenie fyzickej zdatnosti. Uvidíte: Vynikajúca postava v bikinách a šesťbalíček sa časom rozostria, pretože pohľad na výkon je skutočným stimulom.
Na začiatku to môže byť snaha pravidelne vkĺznuť do športového oblečenia a do trénerov a začať nový, športovejší každodenný život. Ako odmenu za vaše úsilie uvidíte bolestivé svaly, ktorým sa spočiatku len ťažko vyhnete. Ukazuje to, že ste skutočne tvrdo pracovali.
Kedy môžem očakávať prvé úspechy?
Kontrola nákladov: Ak sa budete držať odporúčaných štyroch tréningových jednotiek týždenne, na začiatku budete cítiť boľavé svaly. Redukciu telesného tuku je možné merať najneskôr po štyroch týždňoch. Svaly rastú a telo vyzerá viac definované.
Freeletics je predovšetkým o zlepšení vašej kondície.
Ak je stav alebo čas dostatočný iba na tri tréningy, môžete urobiť krok späť a urobiť ho o niečo pomalšie. Aj keď urobíte upravenú a jednoduchú verziu cvičení, čoskoro na sebe zaznamenáte zmeny. Freeletics nie je o vyčerpaní, ale predovšetkým o zlepšení kondície prostredníctvom pravidelných tréningových jednotiek.
Pre koho je to menej vhodné?
Kontrola nákladov: Ak ste kulturista a trénujete na hmotu a hypertrofiu, tento tréning vám veľa neurobí. Existuje iba niekoľko izolovaných cvikov zameraných na budovanie svalov. Preto je pre vás vhodnejší tréning s činkami v štúdiu.
Existuje komunita, s ktorou sa môžete porozprávať?
Kontrola nákladov: Digitálny tréner v súčasnosti využíva okolo 36 miliónov aktívnych ľudí na celom svete. Výsledkom je, že komunita, s ktorou môžete komunikovať prostredníctvom aplikácie aj webu, sa neustále rozrastá. Nielen začiatočníci tu dostanú cenné rady, ale vedomosti ostatných členov môžu ťažiť aj vrcholoví športovci. Keďže na Facebooku a iných portáloch je čoraz viac skupín Freeletics, každý si môže nájsť spôsob komunikácie s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi.
Často už existujú športové skupiny, ku ktorým sa môžete jednoducho pridať.
V mnohých veľkých mestách nájdete skupiny, ktoré sa pravidelne stretávajú, aby si zacvičili a podelili sa o skúsenosti v dobrej spoločnosti.
Ako je štruktúrované školenie?
Kontrola nákladov: Základ tvoria cvičenia s hmotnosťou tela, tréning s váhou vlastného tela.
- Cvičenie: Je ich veľmi veľa. Plány nájdete v oblasti osobného koučovania na domovskej stránke alebo v aplikácii. všetky jednotky sú vykonané včas. Ako dlho potrebujete jednotlivé cviky, je meradlom úspechu.
- Max jednotky: Jedná sa o to, aby ste vykonali toľko opakovaní konkrétneho cviku, koľko zvládnete.
- Všetky cviky sú rozdelené na silové jednotky, kardio jednotky alebo na kombináciu oboch. Cvičenia sú označené podľa tréningového cieľa.
Cvičenia sú úplne definované, aby mohli všetci používatelia aplikácie priamo porovnávať svoje úspechy. V niektorých tréningoch sú povinné prestávky, ktoré by ste mali vždy dodržať pre priame porovnanie.
Pri zostavovaní tréningového plánu môžete tiež vziať do úvahy špeciálne okolnosti, ako sú boľavé svaly po poslednom sedení alebo zranenia.
Ak ste úspešne absolvovali tréning, získate hviezdu. To znamená, že cvičenia boli ukončené ako v pokročilom stave. Po každej jednotke by ste mali plán vyhodnotiť, aby sa dal lepšie prispôsobiť vašim individuálnym požiadavkám.
Ak cviky robíte prvýkrát, budete ohromení ich intenzitou. Pre úplný úspech stačia tri až štyri tréningové jednotky týždenne, medzi ktorými by mala byť denná pauza. Pre maximálny tréningový úspech nemusíte cvičiť stále to isté cvičenie.
Aká užitočná je príručka výživy?
Kontrola nákladov: Ak chcete znížiť telesný tuk a súčasne nabrať svalovú hmotu, nemôžete to urobiť bez zodpovedajúcej zmeny stravovania. Pre to je k dispozícii vyhradený priestor pre členov na webovej stránke Freeletics, kde sa učia základy výživy pre športovcov a kde nájdete početné recepty. Na svoje si tu prídu aj vegetariáni a vegáni.
Strava je minimálne taká dôležitá ako skutočný tréning.
V online komunite tiež prebiehajú živé výmeny informácií o správnej výžive. Sprievodca výživou, ktorý stojí 30 EUR raz, má navyše dokonalý zmysel.
Čo znamenala Freeletics v preklade?
Kontrola nákladov: Tomuto trendovému športu sme teraz venovali celý článok bez toho, aby sme sa venovali jeho názvu. Zadarmo znamená zadarmo a znamená, že každý používateľ aplikácie môže dokončiť svoj program individuálne a bez nástrojov. Letics je skratka slova Athletics = športovci. Freeletics znamená komunitu bezplatných športovcov.