Správne držanie tela pri práci je mimoriadne dôležité a pomáha predchádzať bolestiam a napätiu chrbta. Často sa mylne predpokladá, že optimálny je stály a vzpriamený postoj. Ide skôr o vzájomné pôsobenie viacerých faktorov.
Správne držanie tela v sede sa často zanedbáva a má to významný vplyv na naše zdravie a výkonnosť. Ľudia, ktorí pracujú v kancelárii, zvyčajne trávia celý deň sedením. Ak doma nešportujete, aby ste si to kompenzovali a večer sa len tak ponoríte na pohovke, hrozia vám dlhodobé bolesti chrbta a herniovaný disk. Dôvodom opakujúcich sa bolesti chrbta sú zvyčajne nesprávne upravené kancelárske stoličky a stoly, ako aj nesprávna vzdialenosť od obrazovky. Aj malé zmeny môžu spôsobiť, že práca bude oveľa uvoľnenejšia.
Správny prístup na pracovisku
Pri nastavovaní pracoviska sa vždy najskôr nastaví stolička, potom výška stola a potom zástena podľa príslušných potrieb. Toto by sa malo robiť pri každej zmene zamestnania, pretože váš predchodca mohol byť oveľa vyšší alebo nižší ako vy.
Nastavte stoličku
Výška stoličky je správna, keď sú obe chodidlá pevne na podlahe a stehná a dolné končatiny zvierajú pravý uhol. Využite celý priestor na sedenie a vyhýbajte sa sedeniu na okraji. Na niektorých kancelárskych stoličkách môžete tiež sklopiť sedadlo. Určitý sklon dopredu môže automaticky narovnať panvu a podporiť vzpriamený postoj. Operadlo dobrej kancelárskej stoličky musí vždy siahať aspoň po lopatky. Pokiaľ je to možné, mali by ste si kúpiť kancelársku stoličku s bedrovou opierkou, toto vydutie operadla v bedrovej oblasti podporuje chrbát pri vzpriamenom sedení.
Veľmi užitočné môže byť aj dynamické operadlo, ktoré reaguje na pohyby. Ak potrebujete zmenu z dlhodobého hľadiska, môžete si cez deň nejaký čas posedieť na pohyblivej stoličke alebo lopte. Takto trénujete chrbticu a bránite napätiu. Podrúčky kancelárskej stoličky musia zapadať pod stôl a mali by byť tiež vo výške, ktorá umožňuje úľavu ramennému pletencu a ramenám.
Upravte stôl
Pri stole musí byť zabezpečené, aby predlaktia mohli voľne ležať, zatiaľ čo horná a dolná časť ramena by mali byť navzájom zvierané v pravom uhle. Špeciálne stoly, ktoré umožňujú príležitostnú prácu v stoji, sú prospešné pre zdravú prácu.
Upravte obrazovku
Obrazovku je tiež potrebné nastaviť individuálne. Musí byť vždy umiestnená rovnobežne s okrajom stola a so vzpriamenou hlavou by ste mali vidieť na okraj obrazovky. Ak je obrazovka príliš vpravo alebo vľavo, musí sa často krútiť hlava a krk, čo z dlhodobého hľadiska podporuje bolesť.
Pre vzdialenosť od obrazovky platí toto: čím je obrazovka väčšia, tým by mala byť vzdialenosť ďalej. Pri 19 palcoch sa odporúča vzdialenosť okolo 70 centimetrov, zatiaľ čo pri 22 palcoch je užitočných 80 až 90 centimetrov. Upozorňujeme však, že ak je vzdialenosť veľká, musíte tiež prispôsobiť veľkosť znakov, inak riskujete nadmerné namáhanie očných svalov, ktoré vás z dlhodobého hľadiska unaví.
klávesnica a myš
Klávesnica by mala byť udržiavaná vo vzdialenosti 15 centimetrov od okraja stola. Takže si môžete pred ním oprieť päty rúk. Pri používaní myši je najlepšie zostať pri klávesnici. Potrebujete v práci písomné dokumenty? Toto potom vložte medzi klávesnicu a monitor.
Správne sedenie
Často sa mylne predpokladá, že najlepším preventívnym opatrením proti bolesti a napätiu v chrbte je vzpriamený postoj a stolička vhodná pre chrbát. Aj keď je to mimoriadne dôležité, účinné môže byť iba pravidelné cvičenie na pracovisku. Takže nezostávajte v rovnakej polohe niekoľko hodín. Choďte každú chvíľu k tlačiarni alebo si dajte niečo na pitie v kuchyni. To vám umožní sústrediť sa na krátky čas na niečo iné a podporiť svoje zdravie.
Existuje však aj množstvo vecí, ktoré môžete urobiť na svojom kresle, aby ste umožnili aktívne sedenie. Zmeňte polohu sedenia znova a znova, presuňte svoju váhu z jednej strany na druhú alebo nechajte panvu hojdať tam a späť.
Príklady nesprávneho držania tela v sede
Často nepoužívate celé sedadlo a opierate sa o stôl. Výsledný zhrbený chrbát môže spôsobiť, že sa horná chrbtica časom kriví.
Ak je stôl príliš vysoký, často sedíte na prednom okraji stoličky. Stehná sú príliš blízko pri stole.
V prípade tuhej stoličky sa operadlo nepohybuje, takže musí prebiehať kompenzačný pohyb s telom a vznikajú nepriaznivé polohy sedenia.
Ďalšie tipy od odborníka
Pracovný lekár Dr. Judith Reinmiedl vie, aké dôležité môže byť zdravé pracovisko. Pretože čoraz viac ľudí trpí problémami s chrbticou, ktoré v konečnom dôsledku ovplyvňujú pracovný výkon a vedú ľahšie k vyčerpaniu.
Aké sú najhoršie chyby v domácej kancelárii?
"Loll okolo." Skrútené sedenie. Obmedzené polohy, aby sa zabránilo oslneniu. A nesprávne stoličky. ““
Koniec koncov, chcete byť doma o niečo uvoľnenejší. Čo je také zlé na uvoľnenom sedení?
"Zdá sa ti to pohodlnejšie." V skutočnosti napnete svaly na chrbte a v oblasti ramien a paží, čo je v určitom okamihu mimoriadne bolestivé. ““
Ako to robíte dobre?
„Ak to robíte presne tak, ako sa to odporúča na pracoviskách: Pravý uhol medzi stehnom a dolnou časťou nohy a nadlaktím a predlaktím, dostatočný priestor pre nohy. Obrazovka je nastavená bez oslnenia na bočnú stranu okna, jeho horný okraj je v úrovni očí, je v dostatočnej vzdialenosti od ruky, priamo pred vami a takmer zvisle. Klávesnica vzdialená desať centimetrov od okraja stola tak, aby na nej ležali päty vašich rúk. ““
Čo pomáha proti suchým očiam?
„Pri pohľade na obrazovku je žmurkanie menej časté, oko je menej zvlhčené, horí, zalieva sa, sčervená, konečné štádium: zápal spojiviek. Nepomáha žiadna vnútorná fontána. Ale: Občas si zafixujte bod v prírode, vedome žmurknite, ak je to potrebné, kvapky náhradné slzami. ““
Na druhej strane, môžete niečo robiť s dobrým osvetlením?
"Áno a nie - správne svetlo nezlepšuje vzduch v miestnosti." Pomáha však uvoľniť oko: rovnomerné svetlo, ideálne žiarovka 500 luxov nad pracoviskom, ale žiadna halogénová pracovná žiarovka s kužeľom tvrdého svetla. A žiadne smerové svetlo zboku, ktoré vytvára stres svetlo-tma. “
Správne osvetlenie na pracovisku je dôležité a dokonca ho vyžaduje zákon. Ale nie každá štúdia je zaliata denným svetlom. V týchto prípadoch sa musí použiť umelé svetlo. Uistite sa však, že to neoslňuje.
Môže to byť aspoň domáci nábytok?
„V skutočnosti by ste si mali dopriať rovnaký štandard ako v kancelárii, pretože dnešný kancelársky nábytok je jednoducho optimálny: Výška stola sa dá prispôsobiť veľkosti tela, v priemere 72 centimetrov. Rožky stoličky, ktoré je možné zdvihnúť a spustiť, majú flexibilné operadlo a prípadne posuvné sedadlo. ““
A čo notebook?
„Iste, písanie e-mailov a surfovanie po internete súkromnú hodinu nie je žiadny problém. Na mnoho hodín práce by to mala byť stacionárna obrazovka s vlastnou klávesnicou. “
Práca na notebooku by nemala byť trvalým riešením. Notebooky sa nedajú prispôsobiť individuálnym potrebám, takže je ťažké vyhnúť sa zlým pozíciám.
Poškodzuje pracovná stanica s počítačom spálňu?
"Pokiaľ počítač nie je hneď vedľa vankúša, viac by ma znepokojovalo elektromagnetické pole z môjho rádiobudíka." Za predpokladu, že v noci odpojíte kancelársku jednotku. ““
Tip na kompenzačnú gymnastiku?
„Umiestnite tlačiareň čo najďalej od oblasti na písanie. Potom vstanete častejšie a urobíte niekoľko krokov, pomáha to proti nútenému držaniu tela. ““
